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懒人减肥瑜伽 睡前床上练习瘦腰瘦腿
2014-06-29 11:54:51 来源:网络 作者: 【 】 浏览:705次 评论:0
1.盘腿坐在床上,双手自然放在两膝盖处,闭上眼睛,自然呼吸,保持几分钟。
 
2.上半身往左后方扭转,左手放在床头上方,右手放在左膝盖上。然后换边进行。
 
3.保持盘坐姿势,弯曲上半身,向前俯下,双手伸直放在身体前方。
 
4.双腿往前方伸直,膝盖略微弯曲,北部挺直,双手抓住两脚脚趾。
 
5.上身逐渐往下压,下压过程中膝盖要保持弯曲,能有效拉伸腰腹部肌肉。
 
6.仰躺姿势,右腿伸直,左腿往胸前弯曲,双手抱住左,换边进行。
 
7.左伸直往天花板方向举起,一手抓住膝盖,一手抓住脚踝,让腿部更靠近自己。
 
8.弯曲左膝盖,使脚掌正对天花板,左大腿贴着床,右手伸直,左手抓住左脚。然后换边进行。
 
9.左腿伸直,右腿弯曲,往身体左方扭转,左手握住左腿膝盖,头部转向右方。
 
10.右腿迈向左方伸直,右手往右上方侧举,身体稍微往左方倾斜,眼睛看向右手方向。
 
11.双腿弯曲并拢,往胸前靠拢,双手抱住膝盖。
 
谁说瑜伽一定要在瑜伽垫上练习,懒人总有懒办法,劳累了一天不想动弹,就尝试下为你推荐的这套懒人减肥瑜伽操。建议每天晚上在睡觉前练习一回,促进睡眠、缓解疲劳、调节身体,简单的扭转、拉腿小动作就有很好的减肥效果。(各位美女妈妈们要坚持哦!!!cheeky

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